【半年で8kg減】30代女性ミニマリストのダイエット｜55kg→46kg台まで減量

今回は、30代女性ミニマリストのダイエットについてご紹介します。

フィットボクシング2で運動＋食事制限でMAX55kgあった体重が46kg台まで減りました〜！

• 体重減少の経過
• 体の変化
• ダイエットのためにやったこと

これらをご紹介していきますね。

【半年で8kg減】30代女性ミニマリストのダイエット

ダイエットを始めたきっかけ

バランスの良い食事をするよう医師から言われ、体に良さそうなものを片っ端から食べていたら太りました（＾Ｏ＾）

これがダイエットを始めたきっかけです。

身長165cmで何年も体重51〜52kgで過ごしていたのが、2024年には55kgまで太ってしまいました。

最後に55kgあったのは学生時代？？久々に見た数字に驚き&ショック・・・。

そこで「50kgまで戻そう！」を目標にダイエットを始めることにしたんです。

半年間の体重推移

そこで2024年2月から始めたダイエットですが、7月で半年が経過！結果はこのようになりました。

MAX55kgが47.6kgまで減った～！

1月1〜2kgペースで減量、運動にも慣れ、体年齢もどんどん若くなっていきました！

30代ですが最初は全然体が動かず、体年齢41歳を叩き出したこともあったんですけどね（＾Ｏ＾）

2024年4月の段階で、健康診断では久々の40kg台を記録することができました〜♪

48kgを目指した結果

40kg台まで減らせたことに自信が付き、「これもうちょっと落とせるんじゃね？」と感じるように。

そこで目標を50kg→48kgに変更！48kgは20代で結婚式を挙げたときの体重です。

するとダイエットは順調に進み、48kgどころか一時46.7kgまで減りました（やり過ぎた）。

それでは55kg→46kg台まで減らしたダイエット方法をご紹介しますね。

55kg→46kg台まで減量したダイエット【運動編】

まずはダイエット中にしていた運動についてご紹介しますね。

フィットボクシング2

任天堂Switchのゲームソフトです。

プレイモードは色々あるのですが、運動内容を自動提案してくれる『デイリーモード』を毎日プレイしていました。

デイリーモードには、以下の3つのコースがあります。

• ダイエット（カロリー消費重視）
• 体力強化（ハードなエクササイズ）
• 健康維持（軽めのエクササイズ）

コースと運動したい時間、この2つを選べば良いだけなので運動知識がない私には助かりました！

運動頻度と時間

1ヶ月間にフィットボクシング2をプレイした日数と、1日の運動時間は以下のとおりです。

2月～4月はダイエットを始めたばかりでモチベーションが高く、運動量が多いし長い！

運動頻度を減らした

2月〜4月までは「できるだけ毎日、長い時間運動をする」を心がけて、55kg→49.7kgまで減量しました。

それまで運動をしていなかったのもあり、体重は減りやすかったです！

ですが運動のしすぎで膝が痛くなり始めたんですよね〜（汗）

そこで5月からは、控えめの運動＋食事制限を取り入れることにしました。

55kg→46kg台まで減量したダイエット【食事編】

「食べないダイエット」しかしたことがなかったので、今回が初めてのちゃんとした（？）食事制限・・・。

昔は食べないのを我慢できていたけど、今はまぁ無理（＾Ｏ＾）！

ご飯食べたい、でも痩せたい！そんなわがままを叶えるため、ゆる〜く食事制限することにしました。

カロリー計算を開始

5月（体重49.7kg）からはダイエットアプリを使って食べたものを記録、摂取カロリーの把握を始めました。

使ったのはFiNCというアプリ。

身長・体重・目標体重・活動量を入力→ダイエットペースを選択すると、毎日の目標摂取カロリーを出してくれるんですよね。

私の場合、このようなダイエットプランになりました。

健康的な範囲で、できるだけ早く痩せるしっかりダイエットコースを選択。

以上のデータから私が1日に摂取できるカロリーは、1,741kcalまでということでした。

よく食べたもの

ダイエット中、よく食べたものといえばえのきです。ほぼ毎日食べてました。

• カロリーが低い
• 食べ応えがある
• レシピが多い
• 安い

たくさん食べても太りにくく、何より便通改善にかなり効果がありました！万年便秘だったので感動・・・。

好き嫌いが多く、えのきも別に好きではないのですが・・・きのこ特有の臭みが少ないので比較的食べやすかったですよね。

レシピはインスタグラムで「えのき」と検索するとたくさん出てくるので参考にしていました♪

よく食べたもの、もう1つは雑穀です。

1合炊くなら100g白米・50g雑穀のように炊いて食べていました。

こちらは個人的に雑穀米のプチプチした食感が好きなのと便通改善のため！こちらもちゃんと効果がありました♪

間食もOK

1日1,741kcal内なら、間食してもOKなルールにしていました。

だけどお菓子ってカロリー高いんですね～！しかも1袋（or 1箱）食べたからと言ってお腹いっぱいにはならない・・・。

こんな感じで、お菓子を食べる頻度がダイエット前と比べてめちゃめちゃ減りました。

どうしてもお菓子が食べたいときは、1口サイズに個包装されたチョコレートを食べていましたよ。

これだけでもお腹が落ち着いて、お菓子のドカ食いを抑えることができました。

＼ロッテのチョコはよく食べた！／

週末はチートデイ

土日祝日はチートデイ！好きなものを好きなだけ食べていました。

食べたものの記録はしますが、摂取カロリーは気にしません♪

ダイエット後の体の変化

8kg減ると体にどんな変化が出たのか？

55kgあったときの写真を撮り忘れてしまったので・・・49.7kg→46.8kgになった体の変化をご紹介しますね。

49.7kg→46.8kgの変化

体が全体に薄くなり、お腹もよりまっすぐに！

見切れていますが太ももも細くなり、足と足の間が広くなりましたよ。

あとなんかお尻垂れた（＾Ｏ＾）？？

くびれはよりくっきりした印象です。

フィットボクシング2プレイ中はずーーっとお腹に力を入れてるんですよ！

お腹が凹んだのは完全にフィットボクシング2のお陰だと思っています。

ウエストがゆるゆるになった

特に細くなったのがお腹周りだったので、ボトムスがぜ〜んぶゆるゆるになりました。

痩せても下っ腹はポコッと出るタイプだったので、これもフィットボクシング2のお陰！

二の腕が細くなった

個人的に痩せても効果が出づらい場所・・・それが二の腕。

ムッチリ感が減った気がします！どう？！

二の腕がスッキリしたのが嬉しくて、今年の夏はノースリーブたっくさん着ています♪

痩せると着たいものが増えて楽しいのもダイエットの醍醐味ですね。

ひざ下は変わらず太い

骨格ウェーブあるあるだと思うのですが、痩せてもふくらはぎが全然細くならない／(^o^)＼

8kg痩せても変わりませんでした・・・。

【まとめ】やればできると自信がついた！

30代女性ミニマリストのダイエットをご紹介しました。

一時46.7kgまで下がったものの、現在は47〜48kg台をウロウロしています。

歳を取るにつれて痩せにくくなったと感じていましたが、努力すれば何とかなるんだ！と知れたのが良かったです。

これからもしっかり食べて、健康的に体型維持していきたいです♪